睡眠の質



耳ソロジー®︎開発者のサロン
ラ・シャンスの黒岩ユミです。


今月も群馬県太田市のさやかクリニック院長
関根さやか先生のクリニックセミナーに出席。
今月は「人生の質が変わる眠り方」という題で、
睡眠についてお話しくださいました。


ご存知の通り、生物は眠ることで生命維持をしています。
人間も動植物も眠らなければ死んでしまいます。
なぜ眠るのか?
夜間に細胞の修復をすることと、脳の整理が必要だから。
その日の情報で、必要なものとそうでないものを
記憶に定着させるかどうか、振り分けています。
寝る前にいいイメージを思い浮かべるだけで、
人生が変わるんですよと、教えてくれました。


寝る前に反省会をしちゃダメよ!(笑)と、
それよりも明日何しよう?とワクワクのイメージで
眠りにつく。
いい情報とイメージを脳にインプットするのに
とてもいい習慣ですよね♪


睡眠リズムの基本は
・ホルモンリズム
・睡眠覚醒リズム
・深部体温リズム
この3つのリズムに従って整えましょうということです。



☆ホルモンリズム
眠りに一番重要なホルモンが「メラトニン」
このメラトニンは暗くなると分泌され、明るくなると減少する。
だから人は夜に眠るようにできている。
しかし現代では、夜中でも明かりが照らされているため。
このメラトニンのリズムが狂っている。
このリズムを取り戻すには、
起きてから2〜3時間以内に外の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、窓から1メートル以内のところで
新聞を読んだり、朝食を摂るといいそうです。
朝、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされるので、
この習慣を取り入れることで、引きこもりや鬱の予防になるそうです。



☆睡眠覚醒リズム
人は起きてから8時間後と16時間後に眠くなるようにできているそう。
朝6時起床で午前10時に眠くなってしまう人は睡眠不足だそうですよ。
何かをしながら眠気を感じてしまう人は注意が必要で、
マイクロスリープ(半分起きてて、半分寝てる状態)は
脳機能が50%オフになっているので、
交通事故やうっかりミスを起こしやすい。
予防のために起床してから6時間後に目を閉じるのが
その後の生産性を上げるのに最適です。
昼寝をするなら30分以内、眠れる環境でなければ1分目を閉じる。
脳の視覚情報をシャットアウトするということが重要だそうです。
眠くなる8時間後だと、完全に脳が寝てしまうので、
深く眠ることになってしまい、逆効果。
なので、起きてから6時間後ね♪



☆深部体温リズム
起床してから11時間後が身体の深部体温が高いとのこと。
この時間に身体を動かすことで、
その日の睡眠の質をより良いものにできるそうなので、
ウォーキングやストレッチ、
またはラジオ体操などを取り入れるといいそうです。
人によっては、まだ会社にいる時間だったりしますが、
ちょっとしたストレッチならば可能かな?
代謝が上がる時なので、脂肪燃焼にも良さそうですね♪
夜ランニングに行ったり、入浴前にストレッチする人が多いですが、
睡眠リズムのことを考えたら、やめた方がいいそう。
起きてから11時間後ね!

そして、その深部体温が上がったままでは眠れないから、
寝る1時間前に入浴し、できるだけ光を浴びずに就寝するのがいい。
寝る前1時間はスマホやテレビを見ない。
スマホは寝床に持ち込まない。
目覚ましはスマホではなく、時計に変える。
睡眠に悩みのある人は、実践あるのみです!



スマホだけでなく、本なども
寝床に持ち込むのはやめる方がいいそうですよ。
布団やベッドは寝る場所。
その場所でスマホをいじったり、食事をしたり、本を読んだりなど
睡眠以外のことをしていると脳が混乱して、
より睡眠の質を下げることになるそうです。
私もついつい寝る前に本を読んだりしていますが、やめようと思います。



夜寝る時間より、朝起きる時間の方が重要とのこと。
寝る前に「明日は〇〇時に起きる!」と唱えて、
朝起きる時間を一定にできるように頑張るのが、
睡眠の悩み解消の早道なんだそうな。
朝起きるのが苦手な私。
二度寝する時はカーテンを開けると良い!と聞いたので、
まずはそこから始めよう。
睡眠の悩みをお持ちの皆さんも、
まずは自分ができることから取り組んでみてはいかがでしょうか?







さやかクリニックのクリニックセミナーは毎月開催されています。
来月は11月13日(水)13:30〜14:30
テーマは「インフルエンザの予防」についてです。
ワクチン接種だけじゃない、自分でできるインフル予防について
学べる機会ですので、興味のある方はぜひ!
参加費は無料です。
詳しくはさやかクリニックへ。










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10月 4, 2019