ダイエットの季節



耳ソロジー®︎開発者のサロン
ラ・シャンスの黒岩ユミです。


いよいよ暑さが増してきました。
夏本番に向けて、ダイエットを始めた人もいるのでは?


うまく結果を出せる人は、自分の身体をよく知っていると思うので、
上手にコントロールしていってください。
今日は、なんだかいつもうまくいかない。
結果が出る前に諦めてしまう人向けに
そのコツを教えます。


夏は痩せやすいから、きっと楽勝!なんて思っていたら
それは、大間違いです。
実はダイエットは冬の方が成功しやすい。
なぜなら、温める事をするから。
夏は暑いので、当然冷やす行動を取りがちです。


冷たい飲み物、食べ物。
そして、暑くて食欲がないからと、
簡単なもので済ましてしまう人が多いのも特徴です。
そうめんやひやむぎ、お蕎麦などの麺類が増えます。


冷やす食事にビタミンミネラルが極端に少ない食事が続くと、
栄養バランスが悪くなり、痩せにくくなります。


では、どんな食事がいいのか?


野菜 6割
タンパク質 3割
炭水化物 1割


こんな割合で栄養が取れる献立を考えてみてください。
毎回の食事でこれを整えるのは大変なので、
1日の食事で考えてみると、そんなに頭を悩まさなくて
いいかもしれません。


例えば、主食がそうめんなら
トッピングにネギだけでなく
ゴマや海苔、きゅうりなどを合わせていただく。
もっとできるなら、鶏肉のささみなども合わせるとなお良いです。


そんな手間をかけられない人にオススメは
「冷汁」
食欲がないときにも栄養バランスが取れたものを。
食べないダイエットが一番痩せにくい身体を作りますから、
必ず1日最低二食は食べましょう。


そして、なによりもよく噛んで食べてくださいね。
太りやすい人は、早食いでよく噛まない人がほとんどです。
噛む事で、満腹中枢は刺激されます。
ゆっくり時間をかけて食べて、
少量で満足できるようになるだけで、じわじわと痩せていきます。



ひとくち30回!
最初のうちは難しいけれど、意識していれば
あっという間に慣れていきます。
コツは、一口いれたら、お箸などは手から離して、
置いてしまう事。
持っていると、次から次へと口へ運んでしまうので、
口の中が空っぽになるまで持たないのです。



苦しい食事制限や、〇〇だけダイエットは
すぐに結果も出ますが、リバウンドします。
そのリバウンドが、痩せにくい身体を作ってしまうので、
リバウンドしないダイエットを実践してくださいね〜



詳しい方法はぜひ私に会いにきて
直接聞いてください♪







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6月 19, 2019